1 Тадасана
Тадасана — это базовая стоячая поза в йоге, также известная как Поза Горы. Она помогает улучшить осанку, укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку и способствует осознанности в теле.

2 Врикшасана
Врикшасана — это балансирующая поза на одной ноге, в которой руки соединяются или вытягиваются вверх, символизируя силу и устойчивость дерева.

3 Уттхита Триконасана
Уттхита Триконасана — это классическая поза стоя, в которой тело вытягивается в форме треугольника. Асана развивает гибкость бёдер и позвоночника, усиливает равновесие и помогает раскрыть грудную клетку.

4 Паривритта Триконасана
Паривритта Триконасана — это йога-поза стоя с глубоким скручиванием, в которой тело напоминает перевернутый треугольник. Асана развивает гибкость позвоночника и укрепляет ноги.

5 Уттхита Паршваконасана
Уттхита Паршваконасана — это стоячая асана в йоге, при которой одна нога согнута в колене, а другая вытянута назад, корпус наклонён вбок, одна рука касается пола у стопы, а вторая вытянута вверх над головой, что помогает растянуть бока тела и укрепить ноги.

6 Паривритта Паршваконасана
Паривритта Паршваконасана — это поза стоя в йоге, сочетающая глубокое скручивание и боковой наклон, укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку, развивает баланс и гибкость позвоночника.

7 Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I — это стоячая поза йоги, имитирующая стойку воина с вытянутыми вверх руками, укрепляет ноги, развивает силу, выносливость и баланс.

8 ВИРАБХАДРАСАНА II
Вирабхадрасана II — это стоячая поза йоги, укрепляющая ноги, раскрывающая таз и грудную клетку, развивающая выносливость и баланс.

9 Вирабхадрасана III
Вирабхадрасана III — это асана стоя в йоге, в которой тело выпрямлено параллельно полу, опора на одну ногу с вытянутыми вперед руками для развития баланса, силы корпуса и концентрации.

10 АРДХА ЧАНДРАСАНА
Арда Чандрасана или Поза полумесяца — это йоговская асана стоя на одной ноге, способствующая развитию баланса, гибкости и укреплению корпуса.

11 Уттхита Хаста Падангуштхасана
Поза стоя на одной ноге, при которой вытянутая рука держит большой палец поднятой вперед или вбок ноги, развивает баланс, силу ног и гибкость тазобедренных.

12 ПАРШВОТТАНАСАНА
Паршвоттанасана — это асана стоя, направленная на интенсивное вытяжение боковых поверхностей корпуса и задней поверхности ног, улучшает осанку и гибкость, подходит для углублённой растяжки мышц спины и ног.

13 ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА I
Прасарита Падоттанасана I — это стоячая поза с наклоном вперёд и широко расставленными ногами, которая вытягивает спину, заднюю поверхность ног и улучшает кровообращение.